Ваш приблизительный рацион на день!
- Вы должны получать 30-40 грамм клетчатки каждый день
- Организуйте для себя 5-6 приемов пищи в день, включая белковые коктейли и/или перекусы. Предпочтительный вариант – 2 шейка в день, однако, если у вас есть время на приготовление пищи, можно отступить от этой рекомендации.
- Самым большим и наиболее калорийным приемом пищи должен быть завтрак, после этого блюда должны становиться меньше. (Больше всего съедайте за завтраком, меньше всего – перед отходом ко сну)
- В каждый прием пищи включайте что-нибудь сырое (свежие фрукты утром, после этого в основном свежие овощи).
- Один день в неделю отводите под «праздник непослушания».
- На ужин старайтесь есть рыбу, например, треску, тилапию, палтус, лосося или тунца, она даст организму необходимый белок.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: minniyarovildar (2015-08-16)
|
| Просмотров: 279
| Рейтинг: 0.0/0 |
