| Главная » Статьи » Мои статьи |
Почему нам нужно есть миндаль и грецкие орехи?
| Все орехи богаты белком и мононенасыщенными жирами (хорошие жиры). Миндаль и грецкий орех – короли среди орехов. Потребление орехов не связано, как можно подумать, с высокой калорийностью, поскольку от 5 % до 15 % их калорий не усваиваются организмом. Одними из факторов, которые повлияют на ваше пищеварение, будут кожура орехов и то, насколько хорошо вы их жуете. Медленное высвобождение калорий продлит ощущение сытости. Вы можете включить их в свой рацион, добавляя молотые орехи в овсяную кашу, мороженое, сухие завтраки или йогурт. Эффект: строительный материал для мышц. Помимо белка, в миндале содержится достаточное количество магния, играющего ключевую роль в развитии мышц. Боритесь с чувством голода, съедая 24 миндальных ореха в качестве перекуса или перед приемом пищи, после чего выпивайте стакан (250 мл) воды для подавления аппетита. Благодаря воде волокна орехов разбухнут в желудке, и вы почувствуете себя более сытым. В орехах вы найдете множество питательных веществ : клетчатка, калий, витамин E, магний, фосфор, кальций, железо. Очень хороши так же тыквенные семечки, семечки подсолнуха, авокадо. Следует избегать копченые орехи, арахис, соленые орешки. | |
| Просмотров: 314 | |
| Всего комментариев: 0 | |